假期结束,许多人又面临“节后综合症”的困扰,烦躁不安、不想工作,情绪抑郁……假期形成的不良状态和习惯仍在延续,而上班族更是节后综合症的高发人群。那么节后综合症怎么破?快跟小编来看一看!

    什么是节后综合症

  上班族从周一到周五,辛勤工作,大部分的时间都花在了工作上。一到双休日或法定假期,就会下意识的把工作置之度外,把自己保持在一种愉悦的状态下。待到假日过后的上班日,大家就必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作状态,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”。

  节后综合征之恐惧上班

  在假期中,职场人士经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了郁闷、烦躁、焦虑等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理,不想上班,对上班提不起精神。

  这是因为在假期里职场人士对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,自己的心情还没有转换过来。因而对上班产生了恐惧心理。

     年复一年的节后综合征如何破解?   

    节后主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜比例。王宜建议,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,都具有良好的清火作用,让已经不堪重负的胃肠道休息调整。范志红建议,喝些杂粮粥,多吃炖煮焯拌的青菜萝卜,蔬菜煮软后再吃,减少纤维对大肠的刺激,以便帮助肠道更好地康复。

  节后要为肠胃“补补水”“洗洗澡”。瓜子、花生、果脯、蜜饯等已经成为节日标配。范志红介绍,这些食物本身水分含量很低,非常喜欢“吸水”,使身体处于缺水状态。所以后期要注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入。“特别是注意多喝水。”她建议多喝白开水或茶水,以加快胃肠道蠕动和新陈代谢,减轻肠胃负担。  详细《《《
   

    “燃烧卡路里”成为中国新年style

    春节假期,“燃烧卡路里”从一句网络流行语,实实在在成为了一道“新风尚”。中国许多地方刮起了“运动风”,人们在迈开双腿、享受运动同时,也减轻了“胡吃海喝”后的身体负担,作别“节日病”。

    如今,越来越多的人以“燃烧卡路里”取代“喝酒吃饭”,把“运动流汗”作为新年新潮流。有研究表明,在运动健身中多投入1元钱,就可以在医疗中减少7—8元的投入。

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    春节过后总到凌晨还睡不着?教你几招

   很多人在春节假期里,因为各种聚会聚餐等,大多都是白天睡觉,晚上活动,这就容易导致作息时间发生紊乱,尽管只是在春节假期的十多天里,也容易形成一种新的生物钟,导致在节后出现失眠睡不着的情况。那为了能提早进入正常上班时期的生物钟,回到春节前的晚上睡觉,白天活动的生活作息,应该怎么做?    详细《《《   

    原来大家都是这么甩掉“节后综合症”的!

    没有一点点防备,也没有一丝顾虑,春节 happy 小长假就这么说走就走了!上班第一天,是不是根本就不想起床?拖着沉重的身体来到单位……不想上班是病!得治 ~ 那么到底怎么消除节后综合症呢?第一步,就是要给每天陪你战斗的办公桌换个新行头!新年就要有新气象,不管是工作还是生活,一切都要从新开始!   详细《《《

 

    春节假期结束 如何克服“假期综合征”?

    春节假期结束,不少人回归上班的日子。有些人发现自己在一段时间内难以适应工作状态,这种感觉大概便是“假期综合征”了。 焦虑、浮躁、无法沉静。怎么克服呢?

  按照专家的说法,出现“假期综合征”,是因为一段较长时间的假期过后,人们的工作状态“断档”了,节奏被打乱,不知道接下来该做什么,或者即使知道要做什么也无法集中注意力,容易沉浸在假期的美好回忆或者放松状态下。   详细《《《
   

    假日结束了,饮食心理这样调整好开工

    春节七天长假之后,不少人会感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,这就是平常说的“假期综合征”。  详细《《《   

    这么运动,“完美”对付节后综合征   

    告别了欢乐祥和的春节长假,你是否感叹假期走了,肥肉却留下了一堆?春节期间,大家平时的生活和工作节奏都被打乱了,很多人都是晚睡晚起、胡吃海喝,餐桌上还烟酒不离手。回到工作岗位,不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经,而且还面临人体生物钟的再次调整。你是不是也感觉一进办公室就感到浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中?如果你也被这样的“节后综合征”击中,别担心,科学运动能够尽快让你从春节长假结束后的疲乏中恢复过来。   详细《《《     

    “综合征”节后偷袭“四良方”帮你赶走不适   

     如果说上班的日子是度日如年的话,那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭,好像就在昨天:逛街购物买买买,朋友聚会吃吃吃,放假在家玩玩玩……可是,为什么快乐的日子总是那么短暂?眼睛一闭一睁,短暂的春节就溜达过去了。当一切又回归正常生活时,你是否感觉身体无法回归了?很多人表示,长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病,久久不能痊愈,非常影响工作和学习。恭喜你,你中招了传说中的“春节综合征”。本期我们特别邀请了解放军第302医院的营养和中医专家们,为遭受“春节综合征”困扰的朋友们支招开方,从生活运动、作息时间、饮食起居都积极做出相应调整,用科学方法迅速回归正常的健康生活。 

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    专家教你几招给肠胃“减负”

   春节期间,走亲访友避免不了聚餐饮酒,有人忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的饮食规律,引起肠胃不适、躯体失衡,担心是“ 节后综合征”找上了门。专家建议,如果节后感到肠胃不适,不应盲目“断食”,要注意饮食搭配、摄入适量。

  北京协和医院临床营养科主任医师于康指出,“节后综合征”是一种过节后的自然现象,不必过度担忧,更不能因此刻意少吃一顿饭,或者只吃流食,这样反而可能会造成新的营养失衡。   详细《《《 
   

    专家:勿过度节食 设角色转换缓冲期

    调整饮食应按时按量,均衡搭配,清淡为主,千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华则表示,节后两三天工作强度不宜太大,要给自己角色转换的缓冲期。

  袁春华表示,目前,立春已过,雨水未至,饮食调养方面要考虑春季阳气初生,万物始生的特点,注意疏肝解腻,宜食辛甘发散之物;具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。   太阳城集团
  

    节后满血复活

专家提示

  1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

  2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效) ,以调节胃肠的阴阳平衡;

  3、尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

  4、运动:推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫,长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来;

  5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇;

  6、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

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