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运动减肥最健康?这4种运动减肥方法效果好
华夏经纬网   2019-02-20 10:45:50   
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   很多人都明白,减肥药并不是减肥的最佳方法,运动才是。因为肥胖人群不仅仅是成年人,还有很多青少年时期的孩子,孩子们吃减肥药对身体的发育有着极大的危害,作为成长的关键阶段,控制饮食似乎也是不值得推荐的,运动成了减肥的首选方法。那么什么运动对于减肥来说比较有效呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

1、游泳

游泳所消耗的卡路里非常多,因为游泳是全身的运动,它所带来的减肥功效不是局部性的。长期游泳对于减肥是非常好的方法。据科学研究表明,在同等温度下,人体在水中待2分钟所消耗的卡路里和在空气中半个小时所消耗的热量是一样的。除此之外,游泳可以锻炼到全身的肌肉和关节,这样能够可以使形体更加完美,是减肥也是保持身材的好方法。

2、跳绳

跳绳和游泳一样,也是全身性的运动,它主要训练的是人体的手臂和腿,但是也需要全身的配合。跳绳更为简单便捷的是,它不受场地的限制。跳绳还能够增加四肢的协调性,燃烧全身脂肪。

3、健步运动

健步运动也是一种非常有效的减肥方法,它虽然也是走路,但是有一套固定的姿势、速度。健步运动要比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果,但是散步运动量非常小,往往不能达到减肥要求,根据研究表明,同样的距离,以健步的方式比散步消耗的卡路里要多2倍。

4、户外运动

做户外运动时,身体会消耗更多热量,因为户外崎岖的路面会比跑步机的阻力更大,而且受到户外风力的影响,运动时身体受到的阻力也更大。户外运动也分为不同的种类,户外骑行时也会比室内的动感单车消耗的体力多。

不过各位小伙伴们,一定要注意,减肥也要注意方式方法和强度。一口吃不成胖子,所以减肥也不是一朝一夕的运动就能成功的,刚开始训练时,一定要制定合理的计划,不要上来就给自己施加很大的压力。我们要一点一点增加强度,让身体有足够的适应时期。肥胖是一口一口吃出来的,所以在运动的同时也一定要注意控制自己的饮食,多吃蔬菜水果、喝蜂蜜水、中药调理等等,搭配运动一起减肥,减肥效果更佳。(家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

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